فهرست مطالب
وقتی زانو درد دارید، شنا بهترین نسخه است
افرادی که با آرتروز زانو، آسیب رباط، یا درد مزمن مفصل درگیر هستند، معمولاً نمی‌توانند ورزش‌های پرفشار مانند دویدن یا پله‌نوردی را ادامه دهند. اما نباید ورزش را کنار بگذارند.
شنا، یکی از بهترین، امن‌ترین و اثربخش‌ترین گزینه‌ها برای تقویت عضلات زانو بدون فشار مستقیم بر مفصل است.
چرا شنا مفید است؟ مزایای علمی و کاربردی
1. کاهش فشار مفصلی:
آب باعث سبک شدن وزن بدن می‌شود. هنگام شنا یا راه رفتن در آب، زانو تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد از وزن بدن را تحمل می‌کند.
2. افزایش دامنه حرکتی:
حرکات آزادانه پاها در آب کمک می‌کند خشکی مفصل کاهش یابد و انعطاف‌پذیری زانو بهبود پیدا کند.
3. تقویت عضلات حمایت‌کننده:
عضلات ران، همسترینگ، ساق پا و حتی عضلات لگن در حین شنا فعال می‌شوند و بدون آسیب به مفصل، قوی‌تر می‌گردند.
4. کاهش التهاب و درد:
آب خنک استخر می‌تواند التهاب مفصل را کاهش دهد. همچنین فشار هیدرواستاتیک آب، گردش خون را بهبود می‌دهد.
چه سبک‌هایی برای زانو مناسب‌ترند؟
• شنای کرال پشت بهترین سبک برای تقویت زانو با کمترین فشار است.
• راه رفتن در آب کم‌عمق گزینه‌ای عالی برای شروع توانبخشی بیماران مبتلا به آرتروز است.
• شنای قورباغه ممکن است برای برخی بیماران، به‌خصوص با مشکلات کشکک زانو، فشارآور باشد؛ بهتر است با نظر پزشک انجام شود.
شنا برای چه افرادی توصیه نمی‌شود؟
اگر زخم جراحی باز، عفونت پوستی فعال یا مشکلات تعادل شدید دارید، قبل از ورود به استخر حتماً با پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی: آرامش و درمان در دل آب
شنا نه‌تنها روح را آرام می‌کند، بلکه زانو را از درد و فشار رها می‌سازد. اگر دچار آرتروز یا دردهای مفصلی هستید، استخر می‌تواند جایگزینی علمی، امن و لذت‌بخش برای باشگاه باشد.
درمان همیشه با دارو نیست؛ گاهی آب کافی‌ست.