شایع ترین درد مفصل زانو در ورزشکاران

آسیب دیدگی زانو می تواند یک مشکل قابل توجه برای ورزشکاران باشد و اغلب باعث درد شدید، التهاب و بی ثباتی در مفصل زانو می شود. این دردها می‌توانند ناشی از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی، فشارهای بیش‌ازحد یا تمرینات نادرست باشند. با دانش مناسب و اقدامات پیشگیرانه، ورزشکاران می توانند خطر آسیب دیدگی زانو را کاهش دهند و بدون ترس از عوارض طولانی مدت از ورزش خود لذت ببرند. در این مقاله از سایت دکتر مصطفی شاهرضایی، به شایع‌ترین علل درد مفصل زانو در ورزشکاران می‌پردازیم.

زانو دونده‌ها (Runner’s Knee)

سندرم درد پاتلوفمورال یک اصطلاح گسترده برای مشکلات بافت نرم اطراف کاسه زانو است که باعث درد می شود. این سندرم به عنوان «زانوی دونده» نیز شناخته می‌شود، زیرا در ورزشکارانی که می‌دوند و فعالیت‌های دیگری را انجام می‌دهند که نیاز به خم شدن مکرر مفصل زانو دارند، رایج است.

سندروم باند ایلیوتیبیال (IT Band Syndrome)

این سندروم به دلیل التهاب باند ایلیوتیبیال، یعنی باند فیبروزی که از لگن تا زانو ادامه دارد، ایجاد می‌شود. این مشکل اغلب در دوچرخه‌سواران و دوندگان دیده می‌شود و با درد در ناحیه خارجی زانو همراه است.

آسیب‌های مینیسک زانو

پارگی مینیسک یکی از شایع ترین آسیب های زانو مرتبط با ورزش است. مینیسک‌ها بافت‌های نرمی هستند که نقش ضربه‌گیر را برای مفصل زانو ایفا می‌کنند. پارگی مینیسک زمانی اتفاق می‌افتد که زانو پیچ خورده یا بیش از حد بچرخد، به همین دلیل است که ورزشکارانی که ورزش‌هایی مانند بسکتبال، تنیس و فوتبال انجام می‌دهند که شامل چرخش می‌شوند، اغلب در معرض خطر هستند.

آرتریت زانو

آرتریت زانو، که بیشتر در ورزشکاران با سابقه طولانی فعالیت دیده می‌شود، به دلیل فرسایش غضروف‌های مفصلی زانو ایجاد می‌شود. این عارضه با درد، خشکی و محدودیت حرکتی زانو همراه است و معمولاً با افزایش سن شدیدتر می‌شود.

بورسیت زانو

بورسیت زانو التهاب بورس است، یک کیسه کوچک پر از مایع که از مفصل زانو محافظت می کند. سه بورس اصلی اطراف مفصل زانو وجود دارد که همگی از زانو محافظت می کنند و اصطکاک بین بافت های بدن را کاهش می دهند. در صورت پر شدن بورس از خون به دلیل تزریق، بورسیت در ورزشکاران ایجاد می شود

التهاب تاندون‌های زانو (تاندونیت)

تاندونیت کشکک زمانی رخ می دهد که بافت همبند بین پایین کشکک (کاسه زانو) و درشت نی ملتهب یا زخمی شود. این وضعیت به نام «زانوی جامپر» نیز شناخته می‌شود، زیرا یک آسیب ناشی از استفاده بیش از حد است که اغلب زمانی رخ می‌دهد که ورزشکاران دائما در حال پرش هستند. بسکتبالیست ها و والیبالیست ها، اعم از اینکه تفریحی یا حرفه ای بازی کنند، در معرض تاندونیت کشکک هستند.

آسیب های رباط زانو

چیزی که مردم معمولاً آن را «پیچ‌خوردگی زانو» می‌نامند، آسیب به رباط‌های زانو است. رباط ها نوارهای فیبری بافت همبند هستند که از فیبرهای کلاژن تشکیل شده اند و استخوان ها را به هم متصل می کنند. آسیب های رباط زانو می تواند در بسیاری از ورزش های مختلف، به ویژه از طریق استفاده بیش از حد، ضربه، یا چرخش های ناگهانی رخ دهد. در مفصل زانو، چهار رباط اصلی وجود دارد که مفصل زانو را تثبیت می کند و امکان ایجاد دامنه حرکت طبیعی مفصل را فراهم می کند.

• رباط صلیبی قدامی (ACL): ACL استخوان ران را به استخوان درشت نی متصل می کند و چرخش و حرکت ساق پا به جلو را کنترل می کند. آسیب های ACL زمانی رخ می دهد که این رباط رگ به رگ یا پاره شود. این اختلال شایع‌ترین آسیب زانو مربوط به ورزش است، زیرا رباط اغلب زمانی پاره می‌شود که فرد به سرعت جهت خود را تغییر می‌دهد، سرعتش را کاهش می‌دهد یا ناگهان می‌ایستد، یا از یک پرش نادرست فرود می‌آید. ACL همچنین می تواند در اثر تماس مستقیم یا برخورد آسیب ببیند. بازیکنان فوتبال، بسکتبال و والیبال و همچنین سایر ورزشکارانی که شروع و توقف های ناگهانی زیادی انجام می دهند، بیشتر در معرض آسیب های ACL هستند.
• رباط صلیبی خلفی (PCL): PCL در مرکز زانو قرار دارد و از حرکت استخوان ساق پا به سمت عقب جلوگیری می کند. PCL قوی ترین رباط زانو است و به اندازه ACL آسیب نمی بیند. با این حال، می تواند در ورزش هایی با تماس مستقیم مانند فوتبال پاره شود.
• رباط جانبی (LCL): LCL در سمت بیرونی زانو قرار دارد و از خم شدن زانو به سمت داخل جلوگیری می کند. LCL رباط زانو کمترین احتمال آسیب ناشی از ورزش را دارد، اما مانند هر ناحیه دیگری از زانو، ضربه مستقیم به آن ناحیه می تواند باعث آسیب شود.
• رباط جانبی داخلی (MCL): رباط جانبی داخلی یا MCL در سمت داخلی زانو قرار دارد. از خم شدن زانو به سمت بیرون جلوگیری می کند. مانند PCL، این رباط به اندازه ACL آسیب نمی بیند، اما می تواند در ورزش های تماسی آسیب ببیند.

چگونه می توانم از آسیب دیدگی زانو در ورزش جلوگیری کنم؟

• قبل و بعد از ورزش بدن خود را گرم و سرد کنید.
• عضلاتی که از مفصل زانو حمایت می کنند را تقویت و کشش دهید.
• کفش مناسب بپوشید.
• شدت تمرین را به آرامی افزایش دهید.
• آب کافی بنوشید.

بهترین ورزش ها برای توانبخشی بعد از آسیب دیدگی زانو چیست؟

پس از آسیب زانو، تقویت و کشش ماهیچه هایی که از مفصل زانو حمایت می کنند، مهم است. در بسیاری از ورزشکاران، عضلات چهارسر ران (عضلات جلو-ران) بسیار قوی تر از همسترینگ هستند. این نوع عدم تعادل عضلانی می‌تواند منجر به آسیب شود، بنابراین روتین تقویتی خود را بر روی گروه‌های ماهیچه‌های ضعیف‌تر متمرکز کنید.

مراجعه به متخصص زانو

درد زانو در ورزشکاران ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند حرکات نادرست، عدم تعادل عضلانی و یا فشار زیاد باشد. با رعایت روش‌های پیشگیری و انجام درمان‌های مناسب می‌توان از آسیب‌های جدی جلوگیری کرد و زانو را در وضعیت بهتری نگه داشت. دکتر مصطفی شاهرضایی، یکی از بهترین ارتوپدها و جراحان متخصص در زمینه آسیب‌های ورزشی و درمان ورزشکاران است. با تسلط بر انواع آسیب‌های ورزشی و تجربه در درمان حرفه‌ای ورزشکاران، دکتر شاهرضایی بهترین گزینه‌های درمانی را متناسب با نیازهای هر بیمار ارائه می‌دهد. مهارت او در جراحی‌های دقیق و برنامه‌ریزی برای بازگشت سریع به فعالیت‌های ورزشی، او را به انتخابی مطمئن برای تمامی ورزشکارانی که نیاز به درمان تخصصی دارند تبدیل کرده است. برای رزرو نوبت و دریافت مشاوره، می توانید از طریق سایت نوبت خود را دریافت کنید.