آیا اضطراب می تواند باعث درد زانو شود؟

اضطراب یک احساس جهانی است؛ که می توان گفت امروزه همه افراد با آن درگیر هستند. قطعاً از این موضوع آگاه هستید که استرس و اضطراب روی ذهن تاثیر می گذارند و باعث به خطر افتادن سلامت روان می شوند. اما آیا می دانید که اضطراب روی سلامت جسمی انسان نیز تاثیرگذار است؟ تحقیقات نشان می دهد که اضطراب در صورت تداوم می تواند منجر به آسیب مفاصل شود و سلامت آن ها را به خطر بیندازد.

از آن جایی که بسیاری از افراد درگیر درد مشکلات مفصل زانو هستند، درک رابطه بین اضطراب و درد زانو می تواند برای آن ها بسیار مفید باشد. ما نیز تصمیم گرفتیم تا در این مطلب به چگونگی تاثیر اضطراب روی درد زانو بپردازیم و راه های مراقبت از خود و کنترل استرس را شرح دهیم؛ تا شاید بتوانید این دو درد مزمن را درمان کنید.

اضطراب چگونه باعث درد زانو می شود؟

بدن انسان با تولید هورمون های مختلف به استرس و اضطراب پاسخ می دهد. این هورمون ها در واقع بدن انسان را برای مقابله با محرک استرس زا آماده می کنند؛ اما گاهی باعث مشکلات گوناگونی درد بدن انسان می شوند؛ که درد مفصل یکی از آن ها است. اضطراب به شکل های گوناگونی باعث درد زانو می شود؛ که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره شده است.

1.     افزایش التهاب در بدن

استرس و اضطراب باعث تولید هورمونی به نام کورتیزول در بدن می شوند. این هورمون با تحریک سیستم ایمنی بدن، منجر به تولید مواد التهابی مانند سیتوکین ها می شود. این ماده التهابی بافت های سالم را هدف قرار داده و باعث التهاب و درد می شود.

2.     ایجاد تنش در عضلات

بدن انسان به محض قرار گرفتن در برابر عوامل اضطراب آور در حالت مقابله یا گریز قرار می گیرد. این وضعیت باعث می شود تا عضلات بدن انسان منقبض شوند و فرد به دلیل سفتی عضلات احساس درد کند. همچنین اگر زانو به هر دلیلی آسیب دیده و دردناک باشد، سیستم عصبی استرس باعث تقویت سیگنال های درد و تشدید درد زانو می شود.

3.     دور کردن مواد مغذی از مفاصل

در هنگام استرس و اضطراب بدن مسیر خون را به سمت اندام های مهم و ضروری تغییر می دهد. این موضوع باعث می شود تا خون زیادی به مفاصل نرسد. در نهایت زانو و سایر مفاصل به دلیل جذب کمتر اکسیژن و مواد مغذی دچار ضعف و احساس درد می شوند. این وضعیت معمولاً موجب حس سوزن سوزن در زانوها می شود.

راهکارهایی برای مدیریت اضطراب و کاهش درد زانو

بررسی های انجام شده نشان می دهد که اضطراب و استرس مداوم می توانند باعث آسیب پذیری بیشتر زانو و سایر مفاصل بدن شوند و با اختلال در خواب شبانه و درد مزمن، زندگی روزمره انسان را تحت تاثیر قرار دهند. به همین خاطر در ادامه به چند راهکار موثر برای مدیریت و کاهش اضطراب اشاره شده است.

1.     ورزش منظم

ورزش منظم و فعالیت های بدنی راهکاری ساده اما موثر برای تسکین استرس و اضطراب هستند. هنگام ورزش هورمونی به نام اندروفین ترشح می شود که نتیجه آن افزایش حس شادی و کاهش سطح نگرانی و اضطراب است. به علاوه با ورزش کردن عضلات پا تقویت شده و به عنوان یک پشتیبان قوی مانع از آسیب دیدن مفصل زانو می شوند. شنا، پیاده روی، بدنسازی، ایروبیک و… از جمله ورزش هایی هستند که موجب سلامت جسم و روان می شوند.

2.     خوردن غذاهای سالم

خوردن غذاهای سالم و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل سرشار از مواد مفید و مغذی مانند سبزیجات، میوه ها، مغزها، پروتئین، غلات و…نه تنها به بهبود اضطراب، بلکه به سالم ماندن بدن و بهبود عملکرد مفاصل کمک می کند. کسانی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند عضلات قوی تری دارند و کمتر دچار اضافه وزن می شوند. همین باعث می شود تا زانوها به دلیل داشتن ماهیچه های قوی و تحمل وزن کمتر، صدمه نبیند و دچار درد مزمن نشود.

3.     سایر کارهای موثر برای مدیریت اضطراب و کاهش درد زانو

• پیاده روی در طبیعت و هوای تازه
• انجام حرکات کششی ملایم
• داشتن خواب شبانه باکیفیت
• کنترل وزن بدن و درمان چاقی
• حذف قند و چربی
• ترک مصرف الکل و کافئین

مراجعه به پزشک

اضطراب و استرس مزمن می توانند برای بدن و مفاصل شما بسیار آسیب زا باشند؛ بنابراین بهتر است در قدم اول کارهایی را برای کاهش عوامل استرس زا انجام دهید. قدم بعدی را باید برای سلامت جسم خود بردارید. با مراجعه به یک پزشک ارتوپدی متخصص می توانید درد زانو را قبل از تبدیل شدن به یک درد مزمن بهبود ببخشید.

دکتر مصطفی شاهرضایی جراح و متخصص زانو، جراح تعویض مفصل زانو و استاد تمام دانشگاه، یکی از بهترین پزشکان برای درمان درد زانو در تهران است. ایشان با تکیه بر دانش خود و بهره گیری از تجهیزات حرفه ای علت درد زانو را در سریع ترین زمان تشخیص می دهند و با روش های درمانی موثر به درمان آن می پردازند. اگر مایل هستید تا توسط دکتر شاهرضایی معاینه و درمان شوید، از طریق سایت ایشان نوبت خود را به صورت آنلاین رزرو کنید.